자녀의 키가 쑥쑥 자라고, 높은 집중력으로 좋은 학교 성적을 내길 바라는 것은 모든 부모의 바람일 것이다. 여기 그 바람에 답하는 한 권의 책이 출간됐다. 1년에 8cm씩 크는 아이들의 폭풍 성장 운동 비법을 담은 『1년에 8cm 크는 초등아이 필라테스』가 바로 그것이다.

필라테스는 척추를 바르게 정렬하고, 코어 근육을 강화하는 효과 덕분에 이미 성인들에게 인기가 많은 운동이다. 그뿐만이 아니다. 운동 방법을 조금만 변형하면 성장기 아이들의 성장판을 안전하고 정확하게 자극할 수 있어 유아부터 청소년에 이르는 아이들에게도 두루 권장할 만한 운동이 된다.

이 책은 성인 중심 필라테스를 아이들의 신체 발달상황과 인지에 맞게 재구성한 국내 최초의 아동 맞춤 필라테스 가이드북이다. 우리 아이 키 키우는 데 필요한 내용을 알차게 담은 Part 1부터 아동 맞춤 필라테스 기본 동작 43가지를 소개하는 Part 2, QR 코드를 수록해 영상을 보며 따라 할 수 있는 Part 3 하루 10분 프로그램까지…. 아이가 새로운 운동을 배우기 위해 필요한 내용들을 꼼꼼하게 담고 친절하게 소개한다.

모든 동작들은 아이들이 쉽고 재미있게 이해할 수 있는 언어로 표현되어 있어 아이가 엄마, 아빠와 함께 놀이하듯 읽고, 움직이고, 스킨십하며 온 가족 운동처럼 활용할 수 있다. 특히 아이와 놀아주는 것에 익숙지 않은 아빠라면, 이 책이 아이와 자연스럽게 스킨십하며 놀아줄 수 있는 새로운 방법을 제시해 줄 것이다.

오늘부터 우리 아이와 함께 하루 10분 필라테스를 시작해보자. 아이와 교감하며 즐겁게 운동하는 동안 우리 아이의 키와 체력, 집중력, 학습력이 쑥쑥 자랄 것이다. 바른 자세와 예쁜 체형을 갖게 되는 건 덤이다. 이미 국내 최초 아동 전문 필라테스 센터에서 1,000여 명 이상의 아이들이 키즈 필라테스의 효과를 입증했다. 이제 우리 아이가 그 효과를 누릴 차례다. 

저 : 은지선 

국내 최초 키즈 전문 필라테스 센터 필라티즈(Pilateez) 대표. 이화여자대학교에서 경영학을 전공하고, 고려대학교에서 경영학 석사를 수료한 뒤 니베아 코리아(바이어스도르프)에서 HR 매니저로 일했다.
일과 육아를 병행하며 MBA에 다닐 정도로 열정적인 워킹맘이었으나, 어느 날 갑자기 찾아온 요통, 두통, 다리저림 등으로 일상이 서서히 망가지기 시작했다. 그러던 중 필라테스를 접하게 되었고 이후 필라테스의 매력에 푹 빠져 미국 밸런스드 바디(Balanced Body) 자격증을 취득한 뒤 전문 필라테스 지도자로 전향하게 되었다.
강사로 일하던 중 성인이 되어서 생기는 많은 근골격계 질환과 통증들은 어릴 적부터 쌓인 결과물일 수도 있겠다는 생각이 들어 5살 난 딸에게 직접 필라테스를 가르치며 아동 맞춤 필라테스를 연구하게 되었다. 현재는 반포 서래마을에 국내 최초 키즈 전문 필라테스 센터를 설립해 1,000명 이상의 아이들을 지도하였으며, 이제 그 경험과 노하우를 한 권의 책에 담아 더 많은 아이들이 건강과 운동 습관을 평생 자산으로 삼을 수 있도록 돕고자 한다.

인스타그램 @pilateez_kids 

Part 1
1년에 8cm! 우리 아이도 클 수 있다

필라테스로 우리 아이도 길쭉길쭉 늘씬하게
척추를 바로 세우면 우리 아이 키가 쑥쑥 자라요
코어 근육을 키우면 척추가 튼튼하게 자라요
바른 자세를 배우면 우리 아이 체형이 예뻐져요
키즈 필라테스, 이런 효과도 있어요
집에서도 안전하고, 재미있게! 홈 필라테스 티칭 가이드
키즈 필라테스, 시작 전에 꼭 확인하세요!

Part 2
필라테스 기본 동작 43

Level 0 우리 아이 필라테스와 친해지기
01 영재 숨쉬기 | 02 어깨 가위바위보 | 03 까치 & 까마귀 | 04 김밥말이 | 05 모레 요정 | 06 고개 촛불 | 07 팔 페인팅 | 08 골반 댄스 | 09 허리 무지개 | 10 등 무지개 | 11 척추 오르골 | 12 스케이팅 & 얼음 낚시 | 13 척추 인사 | 14 하늘에 별 달기 | 15 다리 색종이 접기 | 16 솜사탕 | 17 지구 히어로 | 18 척추 로켓 준비 | 19 택배 상자

Level 1 우리 아이 유연성 기르기
20 우리 동네 무지개 | 21 허수아비 | 22 땅 다지기 | 23 1층 바닥 공사 | 24 척추는 내 거야! | 25 척추 공 굴리기 | 26 척추 브릿지 | 27 솜사탕 롤리팝 | 28 척추 로켓 발사 | 29 택배 상자 배송

Level 2 우리 아이 척추 운동 능력 기르기
30 한라산 무지개 | 31 척추 브릿지 테스트 | 32 척추 공 드리블 | 33 꼬마 빌딩 | 34 아기 새 알깨기 | 35 개구리 점프 | 36 우리 집 식탁

Level 3 우리 아이 코어 근육 강화하기
37 다리 피자 | 38 허수아비 방어 | 39 척추 브릿지 조명 달기 | 40 조개 구이 | 41 수영 선수 | 42 택배 영국 배송 | 43 아기 새 100번 날갯짓

Part 3
하루 10분 프로그램

거북목 완화하고 곧은 어깨 만드는 하루 10분 필라테스
성장통 없애고 일자 다리 만드는 하루 10분 필라테스
굽은 등 펴고 바른 허리 만드는 하루 10분 필라테스
비뚤어진 골반 바로잡고 예쁜 체형 만드는 하루 10분 필라테스
키 쑥쑥 키우고 튼튼 코어 만드는 하루 10분 필라테스 

반포맘들은 왜 일주일에 두 번
초등아이에게 필라테스를 시킬까?

어른보다 더 바쁘다는 반포 아이들이 일주일에 두 번씩 시간 쪼개 다니는 운동 수업이 있다. 바로 ‘키즈 필라테스’다. 키즈 필라테스는 척추를 바로 세우고, 코어 근육을 강화하며, 부상 위험 없이 성장판을 적절하게 자극할 수 있어 성장기 아이들에게 그야말로 안성맞춤인 운동이다. 또한 꾸준히 할수록 기초 체력이 향상돼 집중력과 ‘엉덩이 힘’으로 불리는 학습능력까지 높일 수 있다는 장점이 있다.

국내 최초 키즈 전문 필라테스 센터의 은지선 원장은 일찍부터 어린이 필라테스의 효과와 가능성을 알아본 체육 지도자다. 그녀는 어릴 적 배우는 필라테스가 아이들의 평생 건강자산이 될 것임을 확신하고, 키즈 필라테스 동작과 티칭 방법을 연구하기 시작했다. 이후 반포 서래마을에 국내 최초 키즈 전문 필라테스 센터를 설립해 1,000명 이상의 아이들을 가르치며 아이들이 키즈 필라테스로 인해 어떻게 성장하는지 관찰했다. 결과는 놀라웠다.

키즈 필라테스를 꾸준히 배운 아이들은 1년에 8cm 이상 자라고 있었다. 초등학생이 평균적으로 1년에 4~7cm 정도 크고, 실제로 4cm씩 자라는 아이들도 많은 것을 감안할 때 1년에 8cm는 주목할 만한 수치다. 게다가 향상된 것은 키뿐만이 아니었다. 아이들은 필라테스를 하는 동안 기초 체력이 좋아지며 집중력, 학습능력까지 높아졌다. 50분 수업 1회당 10만 원에 가까운 비싼 수업료에도, 반포맘들이 다른 학원 보낼 시간 쪼개 키즈 필라테스 수업에 보내는 이유가 여기에 있었다.

최근 키즈 필라테스에 대한 관심이 높아지고 있다. 하지만 정작 주변에 키즈 전문 필라테스 센터나 전문 강사가 없어 생각에 그치는 경우가 많았을 것이다. 이제는 그럴 필요가 없다. 키즈 전문 필라테스 센터의 수많은 경험과 노하우, 사례를 고스란히 녹인 『1년에 8cm 크는 초등아이 필라테스』가 있다. 이 책 한 권이면 이제 우리 아이도 반포 아이들이 듣는 시크릿 체육 수업을 이제 집에서 쉽고, 재밌고, 안전하게 배울 수 있다.

아이들 신체에 맞춘 필라테스 기본 동작 43가지
성인과 아동은 골격, 근육량 등 신체 발달사항이 다르기 때문에 성인 필라테스를 아이가 그대로 따라 했다가는 신체에 무리가 되거나 심할 경우 오히려 부상을 입을 수도 있다. 키즈 필라테스는 성장 과정에 있는 아이들의 골격과 근력에 맞춰 재설계한 운동법이다. 척추 정렬, 코어 근육 강화, 바른 자세, 키 성장 등 필라테스의 효과는 그대로 살리고, 부상 위험은 없애 아이들도 안전하게 필라테스를 배울 수 있다.

아이와 엄마, 아빠가 함께 놀이하듯 같이 하는 온 가족 운동
기존 필라테스의 어렵고 딱딱한 설명들로 아이들의 흥미를 끌기란 쉽지 않다. 이 책에서 소개하는 키즈 필라테스의 동작들은 유아도 쏙쏙 알아들을 수 있는 쉽고 재미있는 묘사와 언어를 사용한다. 아동발달관점에서 정서 발달에 도움이 될 만한 언어로 풀이했기 때문에 엄마, 아빠가 아이와 함께 놀이하듯 읽고, 움직이며, 교감하는 온 가족 운동으로 활용할 수 있다. 또한 기본 동작과 응용 동작을 차례로 배우며 자연스럽게 사고를 확장시키는 효과도 있다.

영상을 보며 따라 하는 5가지 하루 10분 프로그램
키 성장, 거북목·굽은 어깨 교정, 성장통 완화·일자 다리, 굽은 등·바른 허리, 골반 및 체형 교정 등에 효과적인 하루 10분 프로그램을 소개한다. 기본 동작을 모두 익힌 다음 아이의 신체적인 상황이나 그날의 컨디션에 따라 한 가지 루틴을 골라 매일매일 10분씩 진행하면 된다. 또한 모든 프로그램은 영상을 보며 따라 할 수 있도록 QR코드를 제공한다. 신나는 음악과 톡톡 튀는 영상미로 구성된 운동 영상은 집중력이 약한 아이도 사로잡아 재미있게 따라 할 수 있게 한다.

키 성장의 필수 요건부터 실제 사례까지! 꼼꼼하게 짚어주는 키 성장 가이드
많은 엄마, 아빠들이 자녀의 키를 키우는 데는 관심이 많지만 정작 아이의 키 성장에는 어떠한 것이 필요한지, 어떻게 도와주어야 하는지는 잘 모른다. 책의 첫 번째 파트에서는 우리 아이가 키 크는 데 필수적으로 뒷받침되어야 할 요소부터 왜 아이들에게 무턱대고 농구나 줄넘기 같은 운동을 시키면 안 되는지 등 많은 엄마, 아빠들이 평소 궁금해했던 내용들과 키즈 필라테스의 효과, 실제 성장 사례까지 우리 아이 키 성장에 도움이 될 만한 내용들을 알차게 담았다.